일주일에 3키로 뺀 음식

작년에 등산하다 낙상 이후로 운동을 하지 못해서 급작스럽게 5키로나 쪘다.

자꾸 늘어가는것 같아서 맥스 60 한계에 다다라 2주전부터 다이어트 시작.

다이어트 수첩은 수년째 적어가는 중.

물만 먹어도 살이 찌는 체질이 딱 나.

그래서 항상 관리해줘야 하는 몸이다.

 

<<다이어트로 일주일에 3키로 빼는 방법>>

 

1. 칼로리 제한

- 하루 800칼로리 섭취하기 

- 아침은 구운달걀과 사과/ 점심은 오이와 당근, 구운달걀/ 저녁은 닭가슴살과 샐러드

- 위 세끼를 이틀 반복하면 배가 고파질수 있는데 그걸 이겨내는 방법으로 나는 초코렛82%카카오와 커피+우유를 마셨다..

- 3일 4일째는 아침은 간단히 먹고 점심은 삶은병아리콩과 커피, 저녁은 돼지수육이나 목살구이(혹은 두부)+샐러드로 먹음

- 밥을 먹고싶을때에는 밥을 삶아서 헹구어내고 다시 삶으면 탄수화물이 빠진다. 푸욱 익히면 불어나서 배불리 먹어도 칼로리 적다..

 

2. 운동하기

- 6천보만 걸어도 200칼로리 소모된다. 하루 열량 제한 상태이므로 무리하게 운동을 할 수가 없다. 걷기만 해도 된다.

 

3. 간식먹기

- 허기가 질때 당근스틱과 오이, 방울토마토 등 먹으면 허기가 면한다. 

- 물은 하루에 2리터 가량을 수시로 마신다. 배고플때 물을 한잔 먼저 먹고 저열량 식사를 한다.

 

4. 목적을 확실히 하기

- 한두달에 몇키로 빼겠다고 정하지 마라. 왜냐면 수년간 다이어트한 사람으로서 이런 식의 계획은 항상 실패한다.

- 단기간으로 설정하고 단기간에 빼고 그리고 관리해야 성공한다. 1주째 3키로, 2주째 1키로, 3주째 1키로로 해서 4주면 5키로가 가능하다.

이렇게 한 이유는 직접 해보면 안다. 살은 계속 빠지기만 하는게 아니라 빠졌다가 약간 쪘다가 빠졌다가 쪘다가를 반복하기 때문이다. 그리고 처음에는 살이 잘 빠지나 나중은 일주일에 1키로 빼기가 어려워지므로 목적의식을 가지고 인내하여야 한다.

 

5. 주의사항

단기간에 살을 뺄시 콜라겐이 빠져 나이들어 보일수 있으므로 주의해야한다. 살이 빠지면서 얼굴에 주름이 생기고 푸석해보인다. 그래서 평소보다 크림을 더 많이 바르고 얼굴마사지를 날마다 해줘야 늙어 보이지않는다. 

 

7. 내가 추천하는 저칼로리 음식들

오이,당근,방울토마토, 브로콜리,미역,닭가슴살,사과,두부,블루베리

 

8. 내가 주로 먹은 다이어트 음식들 사진

두부와 토마토, 양배추를 올리브오일로 살짝 볶았어요

네이버에서 뽑은 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 베스트 10

1. 브로콜리
2. 닭가슴살
3. 오이
4. 토마토
5. 시금치
6. 그릭 요거트
7. 사과
8. 당근
9. 두부
10. 블루베리